pod wodą

[...] bioder ze sztangą - tu bardzo chciałam powalczyć, myślę że osiągnęłam cel, ale wkurzała mnie zbyt wysoka ławeczka na której się opierałam, tak że nie wznosiłam bioder z podłogi tylko z takiego jakby zwisu, bo jak wdrapałam się łokciami na ławkę to nie siedziałam na podłodze tylko wisiałam nad nią trochę @-) Wyszłam z treningu rozczochrana [...]

[...] na sam ze sztangą %-) push press no kurna, przerasta mnie to trochę ;-P najgorzej jak się człowiek gibnie do tyłu i już się widzi nadzianym na coś co stoi za nim...ale nie poddaję się :-> wiosło - plecy jak mówiłam - naprawione, tak więc dziś równie ładnie co WL zrobiłam wiosło - także byłam z siebie niezmiernie zadowolona #-P uginanie by [...]

[...] kombucha, wiesiołek wliczony warzywa: brokuły, rzodkiewka, cebula, pieczarki Pomiary poranne, w porównaniu z zeszłym tygodniem: biust - 81cm -> 82cm +1cm pod biustem - 73cm -> 73cm talia - 66cm -> 65,5cm -0,5cm biodra - 96cm -> 96,5cm +0,5cm udo L/P - 55/56cm -> 55,5cm/56,5cm +0,5/+0,5 łydka - 37cm -> 37cm Także tego..jednak [...]

[...] :-P - moje złote myśli %-) WL - jest dobrze, nie zanosiło się na przygniatanie ;-] PP - nadal leszczowe obciążenie, no ale co ja zrobię że mi się ciemno robi przed oczami pod koniec serii :-P wypady - oo masaakra %-) dostałam zadyszki jak po sprincie conajmniej i dodatkowo mnie zmuliło wrr... dvpa oczywiście w ogniu pompki - wymęczone, ciekawe [...]

[...] - nawet ok uginanie nóg - nie wzięłam gumy, chyba nie zbeszczeszczę treningu jeśli wykonam to na maszynie %-) wyciskanie sztangielek stojąc - przy tym obciażeniu ok, ale pod koniec łapy mdlały :-> przysiad plie - ten przysiad nawet lubię ale dziś nie dałam rady ładnie zrobić ostatnich powtórzeń @-) Ogólnie poszło nawet dobrze, choć z tymi [...]

[...] dawno nie robiłam niczego na skosie ujemnym, poszło nawet ok, dużo czasu zajmuje mi wgramolenie się na tą ławkę ze sztangielkami w łapach, bo potem nie ma jak ich wziąć z podłogi, chyba jak przyjdą większe cieżary to przerzucę się na sztangę bo ją chociaż ze stojaków można wziąć :-P a tak ogólnie to ok, i nawet za lekko _chyba_ ale jutro sie [...]

[...] to pisałam, ale nie wyobrażam sobie robić to z obciążeniem o dwucyfrowej wadze :-P - a kiedyś "robiłam" %-) ściąganie drążka - nie wiem czy potrafię się posługiwać podziałką obok sztabek :-P ale wydaje mi się że takie było obciążenie :-> poszło nawet ok, pod koniec już nie dojechałam do klaty... uginanie nóg na piłce - znalazłam piłkę [...]

Pomiary (sobota rano): biust - 81cm -> 82cm -> 82cm -> 81cm -1cm pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 66cm -> 65,5cm -> 66cm -> 66cm b/z biodra - 96cm -> 96,5cm -> 96,5cm -> 96.5cm b/z udo L/P - 55/56cm -> 55,5cm/56,5cm -> 55cm/56cm -> 55/56cm b/z łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Na szczęście wszystko w normie %-) może to [...]

Pomiary dzisiejsze: biust - 81cm -> 81 -> 81 cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 64,5cm -> 65,5cm -> 65cm -0,5cm biodra - 97cm -> 96,5cm -> 96,5cm b/z udo L/P - 55/56cm -> 55,5/56,5cm -> 55/56cm -0,5 cm łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Nie jest źle, stabilnie - czyli wszystko zgodnie z planem :-)) Micha wczorajsza: 11.10 [...]

[...] to już łapami ciągnę @-) wznosy zamiast RDL- masakra, sapanie i w ogóle #-P i wtedy jak człowiek widzi ludzi z krążkami po 25kg do tego ćwiczenia to się tylko uśmiecha pod nosem :-P wyciskanie siedząc- tak jak stojąc czyli ostrożnie i asymetrycznie przysiad przedni- no khm nie za bardzo mi to wyszło dzisiaj, jakiś odpływ mocy zaobserwowałam [...]

[...] 5kg :-> oj nieprędko wall squat- jest nieźle, ale nadal pełnych 15 powt nie zrobię bo pali :-P Dziś były też pomiary, ostatnie 2 tyg temu: biust - 81cm -> 81 -> 84 cm +3cm  pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z  talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z  biodra - 96,5cm -> 96,5cm -> 97 cm +0,5cm udo L/P - 55,5/56,5cm -> 55,5/56,5cm -> 56/57cm b/z [...]

[...] - tempo ekspresowe, bo już miałam dość tego tłoku i faktu, że nie ma czym oddychać, progresu brak, ale dobre i tyle :-> Ogólnie to prawie, że bym nie poszła w ten dzień niepodległości na trening, ale spojrzałam na siebie w lustrze i jakże szybko spakowałam manatki :-> Dzień B 4x10 (13.11) 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - chest [...]

[...] :-p wall squat- może być, aczkolwiek bardzo wymęczone ostatnie powtórzenia, nuki sztywnieją :-P Pomiary poranne (w zeszłym tyg zapomniałam wpisać, ale są jako drugie podane): biust - 84cm -> 85 cm -> 85 cm b/z pod biustem - 73cm -> 74cm -> 74cm b/z  talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z  biodra - 96,5cm -> 97cm -> 97 cm b/z udo L/P - [...]

[...] 4. Rozpiętki 10x4kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 5. wycisk na barki - 10x8kg/8x10kg/7x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: opuszczanie: x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie: x4/x3/x2,5 7. wznosy bioder - 10x45kg/10x55kg/10x65kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x25kg/10x35kg/10x45kg [...]

[...] 15x5kg/13x5kg 15x4kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg 5. wycisk na barki – 15x8kg/12x8kg 15x8kg/13x9kg 15x8kg/15x8kg 15x8kg/13x8kg 10x8kg/8x10kg/7x10kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 opuszczanie:x5/x4/x4 opuszczanie:x4/x4/x4 opuszczanie: x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 15x45kg/15x54kg [...]

[...] 5. wyciskanie na poziomej - 13x27,5kg/12x27,5kg/10x27,5kg 15x25kg/12x27,5kg/11x27,5kg 15x27,5kg/13x27,5kg/11x27,5kg 15x25kg/13x27,5kg/11x27,5kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x15kg/11x15kg 15x12,5kg/13x12,5kg 7. uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] 4. Rozpiętki: - 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x5kg/13x5kg 15x4kg/15x5kg 5. wycisk na barki – 15x7kg/10x9kg 15x8kg/12x8kg 15x8kg/13x9kg 15x8kg/15x8kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3 x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 opuszczanie:x5/x4/x4 7. wznosy bioder – 15x50kg/15x50kg 15x45kg/15x54kg 15x50kg/15x55kg [...]

[...] organizm, dostarcza mu potężną dawkę fosforu i wapnia. Zalecenia: -trwa 3-4 dni -jedzenie co 3 godziny, w porcjach nie wiekszych niż 75gr na raz -ryby gotowane na parze lub podgrzewane w mikrofali( bez dodatków tłuszcu i przypraw) -unikanie ryb bardzo tłustych( węgorz, śledź, halibut, makrela) -jedzenie: mintaja, dorsza, łososia, pstrąga, flądre [...]

[...] dłuższy, grubszy, czy twardszy w czasie erekcji – możesz to osiągnąć poprzez odpowiedni trening w domowym zaciszu. Może to zaskakujące, ale penis jest najbardziej podatną na kształtowanie częścią naszego ciała! Metody, które chcemy ci zaproponować to po prostu odpowiednio skonstruowane fizyczny ćwiczenia. Nie polecamy metod związanych [...]

TRENING: Dzisiaj dzień bez treningu. Zaraz zamierzam delkatnie izometrycznie poćwiczyć. SAMOPOCZUCIE Generalnie nie wyspana byłam. W nocy nie mogłam spać i drętwialy mi niestety ręce. Dziwne, bo cały poprzedni dzień czułam się dobrze. 88-O Ale dzisiaj ogólnie spoko. Pod koniec dnia lekkie, standardowe bóle szyi i zawroty delikatne. MISKA Plyny: [...]